Zdravlje koljena uvelike ovisi o mišićima koji ih okružuju. Kvadricepsi, stražnje lože, listovi i gluteusi igraju ključnu ulogu u održavanju stabilnosti i smanjenju opterećenja na samom zglobu. Ako su ovi mišići slabi, koljeno preuzima više stresa, što s vremenom može dovesti do bolova ili ozljeda.
Jednostavne vježbe snage mogu se provoditi kod kuće bez posebne opreme. Na primjer, čučnjevi s vlastitom težinom, iskoraci i most (glute bridge) izvrsne su opcije. Važno je fokusirati se na pravilnu tehniku i ne pretjerivati — posebice ako već postoji bol u koljenima. Preporučuje se trenirati 2–3 puta tjedno, ostavljajući dan odmora između treninga kako bi se mišići oporavili.
Redovito jačanje mišića ne samo da štiti koljena, već poboljšava i cjelokupnu tjelesnu funkcionalnost. Aktivni mišići podržavaju tijelo pri svakodnevnim pokretima kao što su hodanje, penjanje stepenicama ili podizanje predmeta, što je ključno za kvalitetan život bez boli.
