Istezanje često ostaje zapostavljeno u rutini vježbanja, iako igra vitalnu ulogu u održavanju zdravlja koljena. Kad su mišići nogu napeti i skraćeni, dolazi do povećanog pritiska na koljenske zglobove. Redovito istezanje pomaže povećati opseg pokreta, poboljšava cirkulaciju i smanjuje rizik od ozljeda.
Najčešće preporučene vježbe uključuju istezanje kvadricepsa, stražnje lože i listova. Mogu se izvoditi stojeći, sjedeći ili ležeći, ovisno o fleksibilnosti i mobilnosti osobe. Svaki pokret treba zadržati 20–30 sekundi i ponoviti 2–3 puta po strani. Idealno je istezanje provoditi nakon aktivnosti, dok su mišići već zagrijani.
Istezanje doprinosi i općem osjećaju opuštenosti. Osobe koje redovito istežu mišiće nogu često prijavljuju manju ukočenost u koljenima tijekom dana. Posebno je korisno za starije osobe ili one koje puno sjede, jer prevenira postepenu degradaciju funkcionalnosti zglobova.
