Za mnoge ljude s osjetljivim koljenima, visoko intenzivne vježbe nisu prikladne. Ipak, to ne znači da se treba odreći fizičke aktivnosti. Niskoutjecajne vježbe poput hodanja, plivanja, vožnje bicikla ili vježbanja u vodi idealne su za održavanje zdravlja zglobova bez dodatnog opterećenja.
Redovito hodanje, na primjer, jača mišiće nogu, poboljšava cirkulaciju i čuva mobilnost koljena. Plivanje dodatno rasterećuje zglobove jer se tijelo nalazi u vodi, što omogućava slobodno kretanje bez pritiska. Bicikliranje, osobito na sobnom biciklu, omogućuje kružni pokret koji podmazuje zglob i potiče protok sinovijalne tekućine.
Ove aktivnosti prikladne su za sve dobne skupine, a mogu se lako uklopiti u svakodnevnu rutinu. Početnicima se savjetuje krenuti s 15–20 minuta dnevno, postupno povećavajući trajanje i intenzitet prema mogućnostima i savjetima stručnjaka.
