Kako starimo, zglobovi prirodno gube na fleksibilnosti i snazi, a koljena su posebno podložna degenerativnim promjenama. Međutim, pravilno odabrane vježbe mogu značajno usporiti ovaj proces i pomoći starijim osobama da očuvaju svoju samostalnost i mobilnost.
Sigurne vježbe uključuju lagano podizanje nogu iz sjedeće pozicije, stajanje na prstima radi jačanja listova te vježbe za ravnotežu koje sprječavaju padove. Također, važan je rad na stabilnosti kukova i gležnjeva koji direktno utječu na pravilnu osovinu pokreta koljena.
Važno je vježbati redovito, ali nježno — cilj nije napor, već održavanje aktivnog tkiva. Kombinacija nježnog kretanja, istezanja i laganog jačanja doprinosi boljoj prokrvljenosti, manjoj ukočenosti i ukupnom osjećaju sigurnosti prilikom kretanja. Uz to, redovita aktivnost pozitivno utječe i na raspoloženje i kvalitetu života.
